2014-04-26 17:21

Υπήρξαν φορές μετά από μία περίπτωση που ευχήθηκες να την χειριζόσουν διαφορετικά; Νιώθεις συχνά ότι οι άλλοι σε παραβλέπουν; Χάνεις ποτέ την υπομονή σου χωρίς να καταφέρεις να περάσεις ένα μήνυμα; 

Η Διεκδικητική συμπεριφορά είναι η απευθείας και ειλικρινής έκφραση συναισθημάτων (τόσο θετικών όσο και αρνητικών), γνώμης και δικαιωμάτων χωρίς αγωνία και άγχος μήπως και θυμώσει κάποια άλλα άτομα. Είναι η υποστήριξη του εαυτού με τρόπο που δεν παραβιάζει τα βασικά δικαιώματα κάποιου άλλου ατόμου και το άτομο αντιμετωπίζει τη ζωή με μια προσέγγιση που του επιτρέπει να διατηρήσει ή να ξαναποκτήσει τον έλεγχο της ζωής του, κάτι που θα οδηγήσει σε ψηλότερο επίπεδο αυτοπεποίθησης και την αίσθηση ότι μπορεί να αποφασίζει την πορεία της ζωής του.

Για να κατορθώσει ένα άτομο να πετύχει στην επικοινωνία της διεκδίκησης των βασικών του δικαιωμάτων και προσωπικών επιθυμιών χρειάζεται ένα επίπεδο αυτοεκτίμησης και αυτογνωσίας το οποίο πηγάζει από την πίστη ότι είσαι ένα άτομο που αξίζει και ότι δικαιούσαι ό,τι καλύτερο έχει για να σου προσφέρει η ζωή. Το άτομο μαθαίνει για τις αδυναμίες και δυνατότητες μέσα από αυτοκριτική και αυτοεξέταση. Για να αποδείξει στους άλλους ότι είναι δυνατό πρέπει πρώτα να το πιστέψει το ίδιο. Το πρώτο βήμα είναι ανακαλύψει ποιοι τομείς χρειάζονται επεξεργασία (π.χ. αν φοβάται την κριτική) και εάν αποφεύγει τις

 

συζητήσεις από άγχος. Ακολούθως μπορεί να δουλέψει με σκοπό την ενδυνάμωση του συγκεκριμένου τομέα και να ζητήσει στήριξη είτε από ειδικούς είτε από φίλους εάν τους εξηγήσει τι είναι αυτό ακριβώς που προσπαθεί να κάνει.

Εάν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να διεκδικεί τα δικαιώματα, θέλω και γνώμες του, τότε ίσως βιώσει:
 

• Κατάθλιψη από θυμό που στρέφεται προς τον εσωτερικό του κόσμο, αίσθημα αδυναμίας, απελπισίας και χωρίς έλεγχο της ζωής του.
• Απογοήτευση
• Θυμό/Βία/Επιθετικότητα αφού ο θυμός που έχει μαζευτεί, σε κάποιο σημείο θα εκραγεί.
• Άγχος και Αγωνία που οδηγούν σε αποφυγή καταστάσεων και ατόμων.
• Εχθρότητα προς άτομα που νιώθεις ότι σε εκμεταλλεύτηκαν.
• Αδύνατες και φτωχές σχέσεις.
• Σωματικά προβλήματα: Πονοκέφαλους, νευραλγίες, ψηλή πίεση.
• Οικογενειακά προβλήματα
   

 

Η έλλειψη διεκδικητικότητας και τα προαναφερόμενα πιθανά αποτελέσματα της ίσως σαν επακόλουθο να προκαλέσουν προβλήματα σε σημαντικές σχέσεις. Ένα άτομο που έχει δυσκολίες στον τομέα αυτό, τότε ίσως μπορεί να είναι επιλεκτικά διεκδικητικό σε κάποιες περιπτώσεις. Όσο πιο σημαντική είναι η σχέση τόσο πιο σημαντικό είναι να υπάρχει η διεκδικητικότητα.

Η Διεκδικητική συμπεριφορά είναι διαφορετική από την επιθετικότητα/επιβλητικότητα όπου ένα άτομο διεκδικεί τα δικαιώματα του με τέτοιο τρόπο που καταπατά τα δικαιώματα των άλλων στην διαδικασία (με προσβολή ή γελοιοποίηση). 
 

Κάποιες Τεχνικές:

• Πριν αποφασίσεις να υιοθετήσεις τη διεκδικητική συμπεριφορά πρέπει να αποφασίσεις εάν θα αντέξεις τις πιθανές συνέπειες. Κάποια άτομα ίσως να αντιδράσουν αρνητικά.

•  

  Χρησιμοποίησε διεκδικητική γλώσσα του σώματος. Κοίταξε το άλλο άτομο, στάσου ή κάτσε χωρίς να χρησιμοποιείς υποτιμητικές χειρονομίες, να έχεις ευχάριστη αλλά σοβαρή έκφραση προσώπου, με φωνή ήρεμη και όχι με τόνο που να προκαλεί τη λύπηση. Έρευνες έχουν δείξει πως 7% της ανθρώπινης επικοινωνίας είναι μη λεκτική και 93% μη λεκτική (τόνος φωνής, εκφράσεις προσώπου και σώματος.
• Χρησιμοποίησε το «ΕΓΩ» αντί το «ΕΣΥ» (Εγώ θα ήθελα… αντί Εσύ πάντα…)
• Χρησιμοποίησε γεγονότα και όχι κριτική
• Αναγνώρισε πώς νιώθεις και τι χρειάζεσαι και ανάφερε το σε άλλα άτομα
• Μάθε να λες όχι: Όχι ευχαριστώ, όχι αυτή τη φορά, θα προτιμούσα όχι, κλπ.
• Άκουσε τι είναι αυτό που σου λέει κάθε άτομο προσεκτικά
• Κοίτα το άλλο άτομο στα μάτια
• Διάλεξε τη σωστή ώρα για να μεταφέρεις κάποιο μήνυμα
• Μπορείς να διαφωνήσεις με κάποιο άτομο χαμογελώντας και με ηρεμία
• Μπορείς να ρωτάς γιατί και να ζητάς εξηγήσεις
• Αν έκανες κάτι το οποίο νιώθεις πως θες να μοιραστείς επέτρεψε στους άλλους να το μάθουν (μια επιτυχία σου, κάτι που σε έκανε να χαρείς)

•  

  Διατήρησε την ηρεμία σου. Το άγχος και η αγωνία δεν μπορούν να συνυπάρξουν με την Διεκδικητικότητα.

Η διαδικασία του να γίνει ένα άτομο Διεκδικητικό διαρκεί μια ζωή και χρειάζεται εμπιστοσύνη προς τον εαυτό και για τα πρώτα βήματα και για τη συνέχεια. Χρειάζεται πρακτική η οποία θα ήταν βοηθητικό να ξεκινήσει με πιο εύκολες καταστάσεις ούτως ώστε να αναπτυχθεί αυτοπεποίθηση στον τομέα αυτό για να έχεις την ικανότητα να χειρίζεσαι πιο δύσκολες καταστάσεις αργότερα. Εάν θέλεις να ανταποκρίνονται οι άνθρωποι στις ιδέες και ανάγκες σου, τότε θα ήταν καλό να μπορείς να πεις τι είναι αυτό που θες και να το πεις με τρόπο που θα κάνει τους άλλους να ανταποκριθούν. Όταν η Διεκδικητικότητα γίνει συνήθειο, τότε δεν θα χρειάζεται να χρησιμοποιείς τις τεχνικές σε μεγάλο βαθμό. Όσο εξασκείσαι είναι πιθανόν να νιώθεις περισσότερο αυτοσεβασμό. Το καλύτερο κομμάτι είναι ότι οι υπόλοιποι άνθρωποι θα αναγνωρίσουν ότι σέβεσαι τον εαυτό σου και θα σου συμπεριφέρονται με σεβασμό.

 

 

Διεκδικητική Συμπεριφορά

ΕΧΕΙΣ ΔΙΚΑΙΩΜΑ:

1. Να πεις όχι σε κάτι που σου έχει ζητηθεί
2. Να μην δίνεις δικαιολογία για κάθε τι που κάνεις
3. Να σταματήσεις τους άλλους από το να έχουν υπερβολικές απαιτήσεις από σένα
4. Να ζητήσεις από τους άλλους να ακούσουν την άποψη σου σε μια συζήτηση
5. Να ζητήσεις από τους άλλους να διορθώσουν λάθη που σε επηρέασαν
6. Να αλλάξεις γνώμη
7. Να ζητήσεις από τους άλλους να συμβιβαστούν παρά να πάρουν απλά αυτό
8. που θέλουν.
9. Να ζητάς από τους άλλους να κάνουν πράγματα για σένα

10.  

    Να επιμένεις για μια επιθυμία σου εάν δεν σου δίνουν σημασία
11. Να είσαι μόνος
12. Να διατηρήσεις την αξιοπρέπεια σου σε σχέσεις και να ζητάς σεβασμό
13. Να αξιολογήσεις τη συμπεριφορά σου και να μην ακούς απλά την κριτική των άλλων
14. Να κάνεις λάθη και να αναλαμβάνεις ευθύνη για αυτά
15. Να αποφεύγεις την εκμετάλλευση από άλλους
16. Να διαλέγεις τους φίλους σου χωρίς να ζητάς έγκριση από γονείς και γνωστούς
17. Να αναφέρεις σε άλλους πώς νιώθεις χωρίς να φοβάσαι
18. Να σταθείς για τον εαυτό σου
19. Να δώσεις κριτική εκεί που χρειάζεται
20. Να θυμώνεις όταν σου συμπεριφερθούν άσχημα
21. Να παίρνεις τις αποφάσεις για τη ζωή σου και να τη ζεις όπως εσύ θες (φτάνει να μην πληγώνεις άλλα άτομα και να μην καταπατάς τα δικαιώματα τους.

ΜΕΡΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ…

1. Χρησιμοποίησε διεκδικητική γλώσσα του σώματος. Κοίταξε το άλλο άτομο, στάσου ή κάτσε χωρίς να χρησιμοποιείς υποτιμητικές χειρονομίες, να έχεις ευχάριστη αλλά σοβαρή έκφραση προσώπου, με φωνή ήρεμη και όχι με τόνο που να προκαλεί τη λύπηση.
2. Χρησιμοποίησε το «ΕΓΩ» αντί το «ΕΣΥ» (Εγώ θα ήθελα… αντί Εσύ πάντα…)
3. Χρησιμοποίησε γεγονότα και όχι κριτική
4. Αναγνώρισε πώς νιώθεις και τι χρειάζεσαι και ανάφερε το σε άλλα άτομα
5. Μάθε να λες όχι: Όχι ευχαριστώ, όχι αυτή τη φορά, θα προτιμούσα όχι, κλπ.
6. Άκουσε τι είναι αυτό που σου λέει κάθε άτομο προσεκτικά
7. Κοίτα το άλλο άτομο στα μάτια
8. Διάλεξε τη σωστή ώρα για να μεταφέρεις κάποιο μήνυμα
9. Να είσαι ξεκάθαρος/η για αυτό που θες, σκέφτεσαι και νιώθεις